妊娠中に夫婦でしておきたいこと｜話し合い・準備・思い出づくり

妊娠がわかったとき、うれしさと同時に「これから何をすればいいんだろう」という戸惑いを感じた方も多いのではないでしょうか。

特にパートナーの立場からすると、「自分は何ができるのか」「何を話し合っておくべきか」という疑問がどんどん出てきます。妊娠中という期間は思っている以上に短く、赤ちゃんが生まれると一気に生活が変わるため、夫婦でできることを先送りにしてしまうと後から「やっておけばよかった」と後悔することも少なくありません。

この記事では、妊娠中に夫婦でしておきたいことを、「話し合い・準備・思い出づくり・サポート」という4つの切り口から具体的にまとめています。

妊娠時期別のチェックリストも用意しているので、「今の時期に何をすればいいのか」が一目でわかる構成になっています。夫婦二人で読んでもらえると、よりスムーズに活用していただけると思います。

妊娠中に夫婦でしておきたいこと【結論まとめ】

夫婦で取り組むべき5つのカテゴリー

妊娠中に夫婦でしておきたいことは、大きく5つのカテゴリーに分けられます。それぞれ独立したテーマに見えますが、実際には密接に関わり合っているため、どれかひとつだけ取り組めばいいというものではありません。

カテゴリー	主な内容	取り組むタイミング
①話し合い	育児方針・役割分担・お金・コミュニケーションルール	妊娠初期〜中期
②思い出づくり	マタニティフォト・旅行・デート・胎教	妊娠中期（安定期）中心
③出産・育児準備	両親学級・バースプラン・ベビー用品・手続き	妊娠中期〜後期
④パートナーのサポート	家事・体調ケア・精神的サポート	妊娠全期間
⑤情報収集・学習	保育園・産後サービス・育休制度	妊娠初期〜中期

この5つを意識しながら進めることで、「やりたかったのにできなかった」という後悔を減らすことができます。

たとえば、思い出づくりは安定期に集中させる一方で、お金や役割分担の話し合いは早めに済ませておく、という時期の使い分けが大切です。妊娠後期になると体の負担も増えるため、できることとできないことが明確に変わってきます。

「話し合い」と「準備」は早めに、「思い出づくり」は安定期に集中させるというのが、全体のスケジュール感として参考になるでしょう。

妊娠中だからこそできる・しておくべき理由

「妊娠中に夫婦でやっておくべきこと」は、なぜ「今」でなければいけないのでしょうか。その理由は、出産後の環境が劇的に変わるからです。

赤ちゃんが生まれると、夫婦だけでゆっくり話し合う時間はほぼなくなります。睡眠不足や授乳・おむつ替えのサイクルの中では、落ち着いて「育児方針を話し合おう」という余裕が生まれにくいのが現実です。

マタニティ旅行や外食デートも同様です。新生児期は外出そのものが難しく、赤ちゃん連れでの旅行は生後3〜4か月以降が一般的です。夫婦2人でゆったり過ごせる時間は、妊娠中がもっとも確保しやすい時期といえます。

また、役割分担やお金の話を出産前に済ませておくと、産後に揉めるリスクを大きく減らすことができます。産後は疲労やホルモンバランスの影響で感情的になりやすいため、冷静に話し合える妊娠中にルールを決めておくことが、夫婦関係を守ることにもつながります。

妊娠中に夫婦で話し合っておきたいこと

出産方法・分娩スタイルを決める（里帰り出産の検討も）

出産の方法や場所は、できるだけ早めに夫婦で話し合っておく必要があります。産院の分娩予約は妊娠初期に埋まることも多く、特に人気の産院では妊娠8〜10週前後で予約が締め切られるケースもあるためです。

話し合うべき主なポイントは、自然分娩か無痛分娩か、病院・助産院・自宅出産のどれにするか、里帰り出産をするかどうかです。里帰り出産を選ぶ場合は、いつから帰省するか・夫はいつ来るか・費用をどう折半するかなども話し合っておく必要があります。

私自身、妊娠初期に「産院はどこでもいいかな」と後回しにしていたところ、希望していた産院がすでに予約いっぱいで、別の選択肢を一から検討する羽目になりました。産院選びは早い段階で動くことをおすすめします。

育児方針・子育ての価値観をすり合わせる

育児方針は、生まれてから揉めることが多いテーマのひとつです。「添い寝はするか」「ミルクか母乳か、またはミックスか」「泣いたらすぐ抱くか少し様子を見るか」など、細かいことほど価値観が分かれやすく、疲弊した産後に議論すると感情的になりやすいのが難点です。

妊娠中に完全な答えを出す必要はありませんが、互いの育児観を大まかに共有しておくだけで、産後のすれ違いをかなり減らせます。

「こうしたい」という希望より「こういう考え方は嫌だ」というNGラインを先に共有しておくと、話し合いが具体的に進みやすくなります。双方の実家の育て方も話題にしておくと、後々の「親の口出し問題」にも備えられます。

家事・育児の役割分担を決めておく

産後の夫婦トラブルでもっとも多いのが、役割分担に関するすれ違いです。「やってくれると思っていた」「そんな約束はしていない」という認識のズレが積み重なると、産後クライシスと呼ばれる夫婦関係の悪化につながることもあります。

妊娠中に、家事・育児の担当をざっくり決めておくことが予防策になります。完璧に決める必要はなく、「育休中はどちらがメインで動くか」「夜間対応はどうするか」という大枠だけでも話し合っておくと、産後に動きやすくなります。

役割分担は固定するより「週単位で振り返って調整する」という柔軟なルールにしておくのが長続きのコツです。状況は常に変わるため、一度決めたことに縛られすぎないほうが、お互いにとって無理がありません。

産後のサポート体制（実家・義実家・外部サービス）を確認する

産後は思った以上に体が回復しないケースも多く、特に産後1〜2か月は外部のサポートが非常に重要です。実家や義実家に協力を依頼できるか、産後ドゥーラや家事代行サービスを利用するか、産後ケア施設（産後ケアホテルなど）を検討するかを、妊娠中に夫婦で整理しておきましょう。

実家や義実家への依頼は、期待値のすり合わせが大切です。「どの程度まで手伝ってもらうか」「どんな関わり方が心地よいか」を妊娠中に話し合っておかないと、産後に「ありがたいけど疲れる」という状況が生まれることもあります。

外部サービスの情報収集も妊娠中に済ませておくと、産後すぐに活用できます。産後ケア施設は自治体によって補助があることもあるため、住んでいる地域の制度を事前に確認しておくことをおすすめします。

育児休業の取得について夫婦で話し合う

2022年の育児介護休業法改正により、男性の育休取得は以前より取りやすい環境になっています。しかし、実際に育休を取るかどうか・いつから何週間取るかは、夫婦で具体的に決めておかなければ職場への申請もできません。

妊娠中に話し合っておきたいのは、育休の期間・取得時期・育休中の家計への影響の3点です。

確認ポイント	内容
育休期間	出産直後のみか、数か月かを決める
育休給付金	雇用保険から給付される額（休業前賃金の最大67%）を確認する
職場への申請時期	出産予定日の1〜2か月前には伝えておくのが一般的
育休中の家計	収入減を想定した貯蓄・節約プランを立てる

育休は取って終わりではなく、育休中に何をするかを夫婦で話し合っておくことが大切です。「育休を取ったのに何もしていない」という状況では、パートナーの信頼を大きく損ねることになります。

お金・家計の見直しと出産・育児費用の準備

妊娠・出産にかかる費用は、公的補助を活用しても一定の自己負担が発生します。産後の生活費も変わるため、妊娠中に家計の全体像を夫婦で把握しておくことが重要です。

費用の種類	目安金額	補助・給付金
出産費用（病院分娩）	40〜70万円前後	出産育児一時金（50万円）
妊婦健診費用	5〜10万円	自治体の補助券
ベビー用品一式	20〜50万円	なし（レンタルで削減可）
産後ケア・家事サポート	数万円〜十数万円	自治体補助あり（要確認）

費用の把握と同時に、児童手当・育児休業給付金・出産育児一時金などの公的給付金の申請スケジュールも確認しておきましょう。手続きを忘れると受け取れなくなるものもあるため、リストアップしておくことをおすすめします。

家計の管理方法（共有口座をつくるかどうか、家計簿アプリを使うかなど）も、育児費用が増える前に整理しておくと、産後の金銭トラブルを防ぎやすくなります。

赤ちゃんの名前を一緒に考える

名前を考える作業は、妊娠中の楽しみのひとつです。二人で名前候補を出し合うプロセスそのものが、赤ちゃんへの愛着を深める時間にもなります。

ただし、名前は姓名判断・読み方・漢字の意味・親族の意向など、意外と複数の要素が絡むテーマです。「絶対にこれにしたい」という希望が強いほど、決まらないと焦りや摩擦が生まれやすくなります。早めに候補を複数出し合い、「最終的に2〜3案に絞っておいて、生まれてから顔を見て決める」というスタイルにすると、プレッシャーが減って楽しめます。

コミュニケーションの取り方・情報共有のルールを決める

妊娠中から産後にかけて、夫婦のコミュニケーションが不足しがちになります。妊婦側は体の変化や不安で頭がいっぱいになり、パートナー側は「何をすればいいかわからない」という状態に陥りやすいためです。

情報共有のツールやルールを決めておくだけで、コミュニケーションのすれ違いをかなり防げます。たとえば「健診の結果はその日のうちに共有する」「気になることはLINEでその都度送る」「週に1回は30分お互いの状況を話す時間を設ける」といった小さなルールが、長期的に見て大きな効果を発揮します。

妊娠中に夫婦でしておきたい「思い出づくり」

マタニティフォトを撮影する

マタニティフォトは、お腹が大きくなった妊娠中期〜後期にしか撮れない、唯一無二の記念写真です。撮影スタジオを利用する場合は予約が必要なため、妊娠7〜9か月ごろを目安に予約を入れておくと安心です。

スタジオ撮影のほか、自宅でセルフ撮影するスタイルも人気があります。費用を抑えられるうえ、リラックスした自然な表情が残しやすいというメリットがあります。二人のお気に入りの場所や部屋で撮るのも、後から見返したときに思い出深い一枚になります。

二人で旅行・おでかけを楽しむ（マタニティ旅行）

妊娠安定期（妊娠5〜7か月ごろ）は、体調が落ち着いて行動しやすい時期です。この時期に夫婦で旅行を楽しんでおくと、出産後しばらくは難しくなる「二人旅」の思い出をつくることができます。

マタニティ旅行では、無理のないスケジュールと移動方法の選択が大切です。長時間の移動や混雑した場所を避け、温泉旅行や近場のホテルステイなど、ゆっくり過ごせる旅行スタイルが向いています。旅行前には産院に行先と日程を伝え、問題がないか確認しておくと安心です。

夫婦で外食・デートを満喫しておく

赤ちゃんが生まれると、外食の頻度は一気に下がります。新生児期は外出自体が難しく、少し大きくなっても赤ちゃん連れでの外食は気を使うシーンが増えます。

妊娠中、特に安定期には「行きたいお店」「食べたいもの」をリストアップして、夫婦でデートを楽しんでおくことをおすすめします。産後では行けなくなる場所・体験が確実にあるため、妊娠中の「今しかできないこと」として積極的に動くことが大切です。

コンサート・映画・観劇など文化的な体験をする

音楽ライブや映画鑑賞、観劇なども、妊娠中期のうちに楽しんでおきたいアクティビティです。子育てが始まると、夫婦でゆっくりコンサートホールに座る時間は取りにくくなります。

ただし、妊娠中は長時間の着席や大音量が体に負担をかけることもあるため、席の選び方（通路側・前列など）やイベントの内容を事前に確認しておくと安心です。映画館であれば比較的ハードルが低く、夫婦での映画デートは妊娠中でも楽しみやすいアクティビティのひとつです。

お腹の赤ちゃんに二人で声をかける・胎教を楽しむ

胎教については科学的なエビデンスが完全に確立されているわけではありませんが、二人でお腹の赤ちゃんに話しかける時間を持つことには、夫婦の絆を深めるという意味でも十分な価値があります。

特に、パートナー（父親）がお腹に声をかける機会は意識的につくらないと減ってしまいがちです。妊娠20週前後から胎動を感じはじめる時期になったら、赤ちゃんの動きを一緒に楽しみながら話しかける時間をつくってみてください。同じ音楽を二人で聴いたり、読み聞かせを楽しんだりするのも、マタニティ期ならではの体験です。

2人の写真・動画をたくさん残しておく

妊娠中の記録は、後から必ず「もっと残しておけばよかった」と思うものです。スマホで気軽に撮れる時代だからこそ、意識的に二人の写真・動画を残しておきましょう。

妊婦のお腹の変化を毎月同じ場所・同じポーズで撮影する「バンプフォト」も人気です。成長記録として見返したときに、二人にとって大切な財産になります。

夫婦でゆっくり散歩する時間をつくる

妊娠中の適度な運動として、散歩は非常に取り組みやすいアクティビティです。夫婦で一緒に歩く時間は、日常の中で自然と会話が増え、気持ちもリセットされやすくなります。

妊娠中期以降は歩くスピードよりも「距離と時間」を意識した無理のないペースで取り組むのがポイントです。公園や緑道など、自然に触れられるルートを選ぶと気分転換にもなります。産院のある方向や、緊急時に使う道を実際に歩いて確認しておくという実用的な目的と兼ねることもできます。

妊娠中に夫婦で進めておきたい「出産・育児の準備」

両親学級（母親学級）に夫婦で参加する

両親学級は、出産・育児に関する知識を夫婦で一緒に学べる貴重な機会です。沐浴の体験・授乳の基礎知識・赤ちゃんのお世話の仕方など、実践的な内容を事前に学べるため、産後の育児スタートがスムーズになります。

パートナー（父親）が両親学級に参加することで、育児を「妻任せにしない」という姿勢が自然と生まれます。実際に沐浴の練習をしてみると、生まれた後の最初のお風呂で「練習しておいてよかった」と感じる場面が必ず来ます。

自治体主催のほか、産院が独自に開催しているケースも多いため、妊娠初期のうちに申し込み時期を確認しておきましょう。

バースプランを一緒に考える

バースプランとは、出産に望む希望や要望をまとめたもので、産院に事前に提出するケースが多いです。「立ち会い出産を希望するか」「照明や音楽の有無」「カンガルーケアをするか」など、出産の場に関する希望を具体的に記載します。

夫婦で一緒に考えることで、出産当日にどんな状況になりやすいかをお互いがイメージできるようになります。パートナーが立ち会う場合は、「どこにいればいいか」「何をすればいいか」もバースプランを通じてすり合わせておくと、当日の不安が減ります。

ベビー用品・育児グッズを夫婦で選んで揃える

ベビー用品の購入は、リストアップ→優先順位の整理→購入・レンタルの判断という手順で進めると効率的です。

• 必須アイテム：ベビーベッド（またはベビー布団）、チャイルドシート、肌着、おむつ
• あると便利なアイテム：ベビーモニター、授乳クッション、鼻水吸い取り器
• レンタルを検討するアイテム：ベビーベッド、バウンサー、ハイローチェア

夫婦で一緒に選ぶことで、「どんな育児をしたいか」の具体的なイメージが共有できます。大型量販店に実物を見に行くと、双方の「使いやすさの感覚」が確認できておすすめです。ただし、出産予定の1〜2か月前から少しずつ揃え始めると、焦らず選べます。

産院への交通ルートや緊急時の連絡体制を確認する

出産当日は突然やってきます。特に夜間や早朝に陣痛が始まるケースも多いため、産院までのルートと移動手段を事前に夫婦で確認しておくことは必須です。

確認しておくべき主な内容は以下の通りです。

• 自家用車・タクシー・救急車のどれで行くかを決めておく
• タクシーを使う場合は産院の最寄りのタクシー会社を登録しておく
• パートナーが不在のときの代替連絡先を決めておく
• 産院の緊急連絡先・夜間対応の電話番号を確認する

「いざとなったら何とかなる」は、出産の緊急時には通用しないことがあります。実際に試しに走ってみる・タイムを計ってみるという行動を、妊娠後期に一度やっておくと安心感がまったく違います。

保育園・保活の情報を早めに調べておく

保育園の入園申し込みは、出産後に行う自治体がほとんどです。しかし、どの保育園を希望するか・申し込みのスケジュール・地域の競争率・加点制度などは、妊娠中から調べておかないと間に合わないことがあります。

特に都市部では、育休明けに入園させたい場合、前年の秋〜冬の申し込みに合わせる必要があるため、妊娠中からの情報収集が欠かせません。自治体の保育課に相談したり、先輩ママ・パパに話を聞いたりしながら、夫婦で情報をまとめておきましょう。

出産前後に必要な各種手続きをリストアップする

出産前後には、さまざまな手続きが発生します。産後の疲弊した状態でひとつひとつ調べながら動くのは非常に大変なため、妊娠中にリストをつくっておくことが重要です。

手続き	期限の目安	担当窓口
出生届	出生後14日以内	市区町村の戸籍窓口
健康保険の加入	出生後速やかに	会社または国民健康保険窓口
出産育児一時金の申請	出産後	加入している健康保険
育児休業給付金の申請	育休開始後（会社経由）	ハローワーク（会社経由）
児童手当の申請	出生後15日以内	市区町村の窓口

手続きの多くは期限があります。産後に「期限を過ぎていた」とならないよう、リストをつくってパートナーと共有しておくことが大切です。手続きの担当者をあらかじめ決めておくと、産後の混乱の中でもスムーズに進められます。

妊娠中に夫（パートナー）にしてほしいサポート

家事を積極的に引き受ける（重いもの・立ち仕事・掃除など）

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体重増加、お腹の張りなどにより、日常的な家事でも思った以上に体に負担がかかります。特に重いものを持つ・長時間の立ち仕事・お風呂や床の掃除など、腰や腹部に負担がかかる作業は、パートナーが積極的に引き受けることが大切です。

「手伝う」という感覚ではなく、家事を「担う」という意識の切り替えが、妊娠中の夫婦関係に大きく影響します。妊婦側が「お願いしなければ動かない」と感じると、精神的な疲労が積み重なりやすくなります。気づいたことから自分で動く習慣をつくっておくことが、産後の育児協力にもつながります。

妊婦の体調変化・つわりへの理解と気遣い

つわりは個人差が非常に大きく、ほぼ症状がない人もいれば、妊娠悪阻（重症のつわり）で入院が必要になる人もいます。「つわりは病気じゃない」という認識は古く、つらさを軽視することは絶対に避けてほしいポイントです。

においに過敏になる・特定の食べ物が食べられなくなる・急に食べたいものが変わるといった変化は、意図してやっているわけではありません。「食べてほしいのに食べてくれない」という不満を表に出すのではなく、食べられるものを一緒に探す姿勢が、パートナーとしての気遣いにつながります。

感染症対策・禁煙など生活習慣の見直し

妊娠中の妊婦はインフルエンザや風邪などの感染症にかかると症状が重くなりやすく、胎児への影響も懸念されます。パートナーが外から持ち帰るウイルスを減らすための基本的な感染症対策（帰宅後の手洗い・うがい・マスク着用）は、妊娠中の家庭では特に意識することが大切です。

タバコについては、受動喫煙が胎児の発育に影響することが明らかになっているため、喫煙習慣がある場合は妊娠をきっかけに禁煙を検討してほしいです。「外で吸っているから問題ない」という認識は現在では改められており、衣服・頭髪・皮膚に付着した有害物質（三次喫煙）も影響するとされています。

健診・産院への付き添いをする

妊婦健診への付き添いは、パートナーが妊娠の経過をリアルに感じられる貴重な機会です。特にエコー検査で赤ちゃんの様子を一緒に見ると、「親になる実感」が急速に増します。

毎回の付き添いが難しい場合も、妊娠初期の最初の健診・心音が確認できる健診・4Dエコーの健診などは、できるかぎり一緒に行くことをおすすめします。健診の内容を医師から直接聞くことで、妊婦側の気持ちや不安を共有しやすくなります。

マタニティブルーへの理解と精神的なサポート

妊娠中はホルモンバランスの変化により、気分の浮き沈みが激しくなることがあります。これはマタニティブルーと呼ばれ、誰にでも起きる可能性がある自然な変化です。

「なぜ急に泣くの？」「機嫌が読めない」と感じることがあっても、それを責めるのは絶対に避けてください。まずは気持ちを受け止める・話を否定せず聞く・一緒にいる時間をつくるという基本的な姿勢が、何よりの精神的サポートになります。

解決策を提案するよりも、「大変だったね」「それはつらいね」という共感の言葉がより求められている場面が多いです。

地雷ワード・NGな言動に気をつける

妊娠中の何気ない一言が、深く傷つけてしまうことがあります。代表的なNGワードとして、「それくらいなら動けるんじゃない？」「ほかの妊婦さんはもっと頑張ってるよ」「もっと食べなよ」「太りすぎじゃない？」などが挙げられます。

これらは悪意なく言ってしまいがちな言葉ですが、ホルモンバランスが乱れている妊娠中はダメージが大きくなります。「比較・否定・プレッシャーを感じさせる言葉」は妊娠中はとりわけ避けることを意識してください。

妊娠時期別・夫婦でやっておきたいことチェックリスト

妊娠初期（0〜4か月）にやること

妊娠初期はつわりがつらく、体調が不安定な時期です。無理のない範囲で「決める・調べる」に集中するのがこの時期のポイントです。

• 産院・分娩場所を決めて予約する
• 里帰り出産をするかどうかを話し合う
• 職場への報告タイミングを夫婦で相談する
• 育休取得の計画を立て始める
• 現在の家計を確認し、貯蓄計画を立てる
• 両親学級の日程を確認する

初期は「決定事項」を多く処理する必要がある時期です。特に産院の予約は早めに動かないと希望の産院を逃すことがあるため、妊娠が判明したらすぐに情報収集を始めることをおすすめします。

妊娠中期（5〜7か月）にやること

安定期に入り、体調が落ち着いてくる時期です。思い出づくりや準備のメインとなる行動をこの時期に集中させましょう。

• マタニティフォトの予約・撮影
• 夫婦旅行・外食デートを楽しむ
• 両親学級への参加
• ベビー用品のリストアップと購入開始
• バースプランを一緒に考える
• 保育園・保活の情報収集を始める
• 赤ちゃんの名前候補を絞り込む

安定期は動ける時間として貴重ですが、無理は禁物です。体調と相談しながら、「やりたいことリスト」を少しずつ消化していくペースが長続きします。

妊娠後期（8〜10か月）にやること

体が重くなり、外出や活動に制限が出てきます。この時期は「準備の仕上げ」と「いつでも動ける状態をつくること」が中心になります。

• 入院バッグを用意する
• 産院への緊急時ルート・連絡先を確認する
• ベビー用品の準備を完了させる
• 家事分担の最終確認と家の整理整頓
• 産後サポートの手配（実家・義実家・外部サービス）を確定させる

妊娠後期は、パートナーの家事サポートがもっとも重要になる時期でもあります。「妊婦側がやる必要があること」を最小限にし、パートナーが多くを引き受ける体制をこの時期に確立しておきましょう。

入院準備期にやること

出産直前は、「いつ始まってもおかしくない」という状態です。精神的にも落ち着かない時期のため、準備は前倒しで完了させておくのが基本です。

• 入院バッグの中身を夫婦で最終確認する
• 立ち会い出産の意思と当日の行動プランを再確認する
• 緊急連絡先（産院・タクシー・実家など）をスマホに登録しておく
• 上の子がいる場合は預け先の最終調整をする

入院準備期は、夫婦どちらかが不在のケースも想定して「一人でも動ける状態」をつくっておくことが安全策です。パートナーが仕事中や外出中に陣痛が始まることも十分に起こりうるため、連絡体制のシミュレーションを一度しておくと安心です。

まとめ：妊娠中に夫婦でしておきたいことで後悔しないマタニティライフを

妊娠中の10か月は、赤ちゃんが生まれる前の夫婦だけの準備期間です。この時間を有効に使えたかどうかが、産後の生活のスタートラインに大きく影響します。

話し合い・思い出づくり・出産準備・パートナーのサポートという4つの柱をバランスよく進めることが、後悔しないマタニティライフへの近道です。完璧にすべてをこなす必要はなく、「できることから、二人で一緒に」というスタンスで進めていけば十分です。

妊娠中という限られた時間は、夫婦の関係性を深める大切な機会でもあります。赤ちゃんが生まれてから始まる新しい生活を、二人で笑顔でスタートできるよう、今できることをひとつずつ積み重ねていってください。